ADHD 썸네일형 리스트형 도파민 메뉴 만들기 — 기분이 바닥일 때 꺼내 보는 나만의 셀프케어 식단표 며칠 전, 퇴근하고 소파에 누워서 핸드폰만 두 시간 넘게 스크롤했습니다. 뭔가 해야 할 것 같은데 아무것도 하기 싫고, 넷플릭스를 켜도 뭘 볼지 모르겠고, 그렇다고 잠이 오는 것도 아니고. 그냥 무기력하게 시간만 흘려보냈죠. 다음 날 아침, 자기 전에 아무것도 안 한 자신에게 또 짜증이 나더라고요. 이런 날이 반복될 때마다 '나는 왜 이렇게 의지가 약할까' 하고 자책하곤 했는데, 알고 보니 이건 의지력의 문제가 아니었습니다. 도파민이 바닥난 뇌는 좋은 선택 자체를 할 수 없는 상태라는 거예요. 그래서 해외에서 지금 폭발적으로 퍼지고 있는 개념이 바로 '도파민 메뉴(Dopamine Menu)'입니다. 오늘은 이 도파민 메뉴가 뭔지, 어떻게 만들고 어떻게 쓰는 건지, 제가 직접 만들어 본 경험까지 솔직하게 .. 더보기 스마트폰 내려놓고 싶을 때, 도파민 메뉴가 답이었다 솔직히 고백하자면, 나도 한때 소파에 앉자마자 스마트폰부터 집어 들었다. 뭔가 할 일이 있어서가 아니라, 그냥 손이 허전해서. 인스타 피드를 넘기고, 유튜브 쇼츠를 보다 보면 어느새 한 시간이 훌쩍 지나 있었다. 그러고 나면 기분이 좋아질까? 오히려 더 피곤하고 자괴감만 밀려왔다. 그러다 해외에서 유행하는 '도파민 메뉴(Dopamine Menu)'라는 개념을 알게 됐다. 처음엔 이름이 좀 웃겼다. 메뉴? 도파민을? 그런데 실제로 만들어 써보니, 이건 진짜 삶이 바뀌는 작은 도구였다. 🧠 도파민 메뉴가 뭔데? 도파민 메뉴는 기분이 처지거나, 지루하거나, 뭘 해야 할지 모르겠을 때 꺼내 보는 나만의 활동 리스트다. 레스토랑 메뉴처럼 카테고리별로 나눠서, 그때그때 상황에 맞는 '건강한 보상'을 골라 하는 것.. 더보기 이전 1 다음